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养成30个好习惯不易得癌症
来源:  发布时间:2010/10/18
   从阳光中得到的大量维生素D会停留在皮肤表面保护皮肤免受紫外线的伤害,同时还会防止各种癌症,如乳癌和结肠癌。而且,还可以提高最严重的皮肤病--黑素瘤的存活率。  1.晒点太阳

  从阳光中得到的大量维生素D会停留在皮肤表面保护皮肤免受紫外线的伤害,同时还会防止各种癌症,如乳癌和结肠癌。而且,还可以提高最严重的皮肤病--黑素瘤的存活率。但是每天晒10到15分钟就可以了,如果时间再长的话,你应该涂上防晒霜。

  2.每天吃个橙子

  这是为了防止引起胃癌和消化性溃疡的幽门螺旋杆菌的产生。研究发现,体内维生素C含量高的人的癌症的机率更小。

  3.做结肠镜检查

  虽然结肠镜检查已经很普遍了,但是如果你的年龄高于50,赶紧去过一个吧。结肠癌是美国第二大引起死亡的癌症。不要以为对排泄物做了检查就可以万事大吉了,研究发现,这种检查会错过95%的病例。

  4.蒸蔬菜

  大量研究发现,菜花中有助于防止卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结肠癌。如果再蒸3到4分钟,萝卜硫素抗癌的效果会更显著。如果在其中加入富含硒的瓜子、坚果或蘑菇就更完美了,因为研究发现如果和硒混在一起,萝卜硫素抗癌的效果会增加13倍。

  5.选择有经验的医生

  研究发现,有25年从医经验的医生更能准确地辨别乳房X光照片,而且误报的可能性也很小。如果你的医生是新来的或者以前没有看过那么多的乳房X光照片,最好再找个医生看一下。

  6.喝无咖啡因咖啡

  研究发现,每天喝2到3杯无咖啡因咖啡,直肠癌的发病率会降低52%。其中的一个理论是咖啡可以增加排便。

  7.减肥

  超重或肥胖是20%女性癌症的死因,而男性为14%。减掉额外的体重会减少机体制造雌性激素,从而保护乳房、子宫膜和卵巢。即使你不肥胖,30岁后每超重10磅,乳癌、胰腺癌和宫颈癌的机率都会增加。

  8.多吃香蕉和根菜类蔬菜。

  研究发现,每周吃4到6只富含抗氧化剂香蕉的女性的肾癌会降低84%,根菜类蔬菜也会有同样的效果。

  9.检查皮肤

  你需要检查自己的每寸肌肤,包括背部、头皮和其他自己难以看到的部位,如痣的大小和颜色的改变,还有雀斑,这些都可能是皮肤病的征兆。女性应该留意腿部,因为黑素瘤一般会长在那里。男性应该注意背部、头部和颈部,容易长斑。还要经常检查手指甲和脚趾甲。灰指甲、指甲变色或变形都是疾病的表现。不管你有没有看到变化,40岁后都应每年去看一次皮肤科医生。

  10.评估患病风险。

  评估一下自己患各种癌症的风险,然后找出适合自己的防范措施。

  11.关注疼痛。

  如果你胃胀、骨盆痛或迫切需要小便,最好去看医生。这是都是卵巢癌的症状,尤其是严重或频繁的时候。

  12.每天都补钙

  牛奶中的主要成分同样也会保护结肠。研究发现,每天补钙持续四年的人癌性结肠息肉会降低36%。

  13.每天出汗30分钟

  最好的抗癌的方法就是每天运动30分钟,一周运动五天。任何体力运动都可以调节体内雄性激素和雌性激素的含量,这些激素会防止卵巢癌和子宫内膜癌,还有乳癌。

  14.熄灭周围所有的香烟

  众所周知,肺癌主要是由吸烟引起的。但是烟雾所到之地,如口腔、喉咙和的食道都会引起疾病。吸烟者不但会有肺癌,还会有肝癌、前列腺癌、结肠癌、子宫颈癌和乳癌。但是好消息是,如果你现在马上戒烟,15年后,肺癌患病率会降低到吸烟前的水平。

  15.远离白面包

  如果你总食用可提高血糖的食物,那么你很有可能患上直肠癌。一般白色食物,如白面包、土豆和含糖点心都会提高血糖。

  16.检查家族病史

  你的家族病史中有癌症吗?询问医生。例如很多人有遗传息肉病,40岁时会病发,但是如果提前知道也许会做一些防范措施。

  17.选择较好的乳房照射

  如果你的乳癌患病率较高,如有乳腺癌易感基因1或乳腺癌易感基因2,让医生用磁共振成像来看X光照片,两者结合可以发现94%的肿瘤。而单独的X光只可以检测出40%,单独的磁共振成像可以检测数77%。

  18.精明烧烤

  在明火上烧烤时减少热量的一个好方式,但同时会增加癌症患病率,因为烤架的高温会引起肉中的蛋白质形成致癌物质。要避开这种威胁很简单:只要把煤气气流调低或等木炭烧成小花苗时再开始烧烤。

  19.保持房屋的清洁

  研究发现,来自家务活的锻炼可使大部分绝经女性的乳癌患病率降低30%。

  20.多放一会儿大蒜

  大蒜可以防癌,切好后多放一会儿。因为加热大蒜会使90%的蒜氨酸酶消失,这是一种重要的抗癌物质。

  21.检测氡气

  暴露在这种无味的主要由铀腐化形成的放射性物体是第二大肺癌的起因。检查自己的家里是否安全,五金店通常也会有这种气味。

  22.吃热番茄

  红色水果如西瓜、番茄和紫色葡萄都富含番茄红素,众所周知这是一种抗癌物质。但据说这种物质加热后会更容易被机体吸收,这也许就是为什么那些喜欢吃番茄酱的男性不容易得前列腺癌吧。

  23.丢掉香肠

  研究发现,每天吃一个香肠的人的胰腺癌会增加67%,其他腊肠和处理过的肉类也有此效果。

  24.使用多叶蔬菜

  多叶蔬菜富含维生素B叶酸,可以减少结肠癌、卵巢癌和乳癌的患病率。

  25.加一些碎胡萝卜片

  研究发现,每天吃五份生胡萝卜女性的卵巢癌患病率会降低54%,胡萝卜还会降低肾癌患病率。

  26.放一些番茄

  如果你不喜欢吃热的番茄,放在色拉中也不错。番茄中的番茄红素可以抵抗胰腺癌和前列腺癌。

  27.多放豆子

  每周吃两次豆子的女性的乳癌患病率会降低24%,因为豆类食物有抑制酶生长的能力,酶可以促进肿瘤的生长。

  28.放点鱼

  想给午餐色拉增加一些能量吗?放点鲑鱼吧。鲑鱼富含维生素B6,再加上富含叶酸的食物,可以降低39%的结肠癌发病率。鲑鱼还会防止皮肤癌。

  29.撒点油醋汁

  把你喜欢的醋和橄榄油调在一起有助于防止乳癌。因为橄榄油中的油酸可以抑制癌症因子。

  30.用柑橘类植物配菜

  吃柑橘类植物就像吃防晒霜,不过味道好多了。橙子、柠檬中的柠檬烯可以降低34%的皮肤癌发病率。
 
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